- Strona główna
- Kursy i szkolenia
- Trening
- Zdrowa, Zgrabna, Sprawna – Program dla kobiet 30+
Program kursu
- 4 Sections
- 10 Lessons
- Dożywotnio
Expand all sectionsCollapse all sections
- INTRONazywam się Karolina Sobczk, jestem trenerką personalną ale przede wszystkim kobietą po trzydziestce. Zapraszam was Drogie Kobiety, na przygodę treningową ze mną w Waszym domu:)2
- ETAP PIERWSZYPracuj nad prawidłową postawą - uwolnij miednicę, otwórz klatkę piersiową, oddychaj głębiej. Utrwalanie prawidłowej postawy to klucz do efektywności ćwiczeń. Skup się na nauce ruchu, czuciu i pobudzenia mięśni (pośladki, prostowniki grzbietu, mięśnie głębokie brzucha). Czas trwania: 2-4 TYGODNIE2
- ETAP DRUGIW tym etapie pracujesz nad płynnością ruchu, wzmocnisz pośladki, ramiona i gorset mięśni brzucha. Zbudujesz nawyk treningu oraz poprawisz kondycję. Staraj się wykonywać stopniowo więcej powtórzeń i serii, tym samym bodźcując ciało do zmiany. Praktykuj ruch dążąc do osiągnięcia swobody, pamiętaj o nawodnieniu i oddychaniu. Przygotuj się do ostatniego etapu. CZAS TRWANIA 3-4 TYGODNIE2
- ETAP TRZECI - OSTATNITo ostatni etap, ale początek konkretnego treningu. Masz już wyrobione nawyki, znasz swoje ciało, pracujesz świadomie w pełnym zakresie ruchu. W tym etapie w połączeniu z odpowiednią dietą ukształtujesz jędrne pośladki, zgrabne nogi, szczupły i płaski brzuch oraz smukła ręce. Dzięki ćwiczeniom na klatkę piersiową podniesiesz biust. W tym etapie staraj się przekroczyć granicę komfortu i spraw, żeby Twoje ciało stało się silniejsze. Pamiętaj o odpoczynku - to regeneracja warunkuje korzystne zmiany. Zadbaj o dietę i podczas treningu wypij minimum 0,5l wody mineralnej. CZAST TRWANIA 4 TYGODNIE4
Spróbuj jeszcze tego
Poprzednie