Warsztaty - Ghetto Workout Poland

Warsztaty

To pojedyncze spotkania oraz cykl zajęć dotyczących konkretnego tematu. Szlifujemy technikę oraz siłę pod dany element. W zależności od poziomu trudności warsztaty są dla początkujących lub bardziej zaawansowanych ćwiczących.

Skill of the month

Cykl miesięcznych warsztatów (4-5 zajęć), na których uczestnicy dowiedzą się w praktyce i teorii jak najlepiej podejść do sylwetkowych pozycji kalistenicznych i gimnastycznych. Jak zbudować bazę siłową, poprawić świadomość i czucie ciała. Jak wykonać dany element poprawnie technicznie.

W programie m.in: Kolejne miesiące to m.in.: Muscle Up, Front oraz Back Lever, Planche, Wymyk, Fiflak i Sprężynka, Szpagat

Stanie na rękach

Warsztaty mają na celu zaznajomić was z tym ćwiczeniem gimnastycznym. Stanie na rękach przyda się także w treningu Crossfit a siła barków w każdym jednym sporcie.

W programie zajęć m.in: Podstawowe informacje oraz nauka sylwetki; przełamywanie strachu w pozycjach głową w dół; podstawowa mobilność; zaawansowane ćw. sylwetkowe; ćw na równowagę; ćw wzmacniające + mobilizacyjne;

Warianty i zadania ruchowe związane z siłą prostych ramion, staniem na rękach oraz przemieszczaniem się.

Muscle Up

Czy myśleliście kiedyś aby zrobić Muscle Upa? Marzyliście o tym elemencie? Albo jest on dla Was totalną zagadką? Dobrze się składa ponieważ mamy przyjemność zaprosić wszystkich zainteresowanych na warsztaty poświęcone właśnie temu elementowi! Wejście siłowe będzie dotyczyło zarówno drążka jak i kółek gimnastycznych. W programie:

  • omówienie elementu oraz techniki jego wykonania
  • ćw. przygotowawcze
  • ćw. mobilizujące
  • metodyka wejścia siłowego
  • progresja i doskonalenie elementu
  • ćw. siłowe
  • rozciąganie i rollowanie

Czas trwania: ok 2h

Animal Flow

Pierwsze Kroki

Sprawdź czym jest ANIMAL FLOW!

ANIMAL FLOW zawiera szeroką gamę ćwiczeń i kombinacji ruchów, opierających się na pracy wyłącznie z własnym ciężarem ciała, które są podzielone na sześć komponentów. Metod ta zyskuje coraz większa popularność a my także używamy ich jako rozwinięcie i uzupełnienie treningu.

Jeżeli chcesz:

  • urozmaicić swój trening
  • poszerzyć zakresy ruchu
  • zyskać większą świadomość swojego ciała

to zapraszamy na seminarium poświęcone ANIMAL FLOW.

Animal Flow – Level up

Drugi etap Animal Flow przed Wami. Kolejne techniki. Bardziej zaawansowane ruchy połączone w FLOW.

2 godziny czystej pracy, w czasie których zrobimy, krótkie powtórzenie elementów poziomu pierwszego oraz dodamy kolejne ruchy z Animal Flow.

Wprowadzimy m.in. szybsze i trudniejsze przejścia między pozycjami (Under switch tap, full scorpion), nowe pozycje rozciągające (side kick through, scorpion reach, ape reach), nowe formy poruszania (travelling Ape typ 2 i 3, traveling Crab). Na koniec zajmiemy się zasadami budowania własnego Flow oraz będziecie mieć czas na stworzenie własnego Animal Flow.