O nas

Ghetto Workout Poland

Założona w 2010 roku pierwsza w Polsce, organizacja działająca w obszarze szerokopojętej, współczesnej formy kalisteniki czy tzw. street workoutu. Naszym celem jest popularyzacja nie tylko street workoutu, ale przede wszystkim zdrowego i aktywnego trybu życia wśród osób w każdym wieku. Organizujemy treningi, eventy, pokazy, budujemy specjalistyczne place do ćwiczeń oraz udzielamy wsparcia merytorycznego przy podobnych projektach. Wieloletnie doświadczenie sportowe (zarówno na poziomie zawodniczym jak i rekreacyjnym) oraz managerskie naszego zespołu powoduje, że jesteśmy w stanie oferować usługi na najwyższym poziomie. Działamy z pasją i pełnym zaangażowaniem, gdyż robimy to co lubimy najbardziej: Robimy SIŁĘ!

Czym jest street workout?

To współczesna nazwa kalisteniki, czyli ćwiczeń z obciążeniem własnego ciała. To m. in. znane wszytskim pompki i przysiady. Dodając do tego podciąganie na drążku mamy pełny zestaw. Odpowiednie zestawienie prostych ćwiczeń daje niewiarygodne rezultaty, jest przystępne dla każdego oraz cechuje się niezwykle niską urazowością. Trening street workout harmonijnie rozwija układ mięśniowy, kostno - stawowy oraz doskonale pobudza układ krążenia. Ćwiczyć można w zasadzie wszędzie, jednak aby robić to w sposób prawidłowy i odpowiedzialny warto trenować pod okiem doświadczonego instruktora.


Dlaczego Ghetto Workout?

Nazwa nawiązuje do potocznej nazwy “getta” amerykańskiego. Obszary określane tym mianem to biedne dzielnice, nie oddzielone murem, jednak często charakteryzujące się wielkimi i dość specyficznymi blokowiskami. To stamtąd wzięła się “podwórkowa”, czy może “trzepakowa”, współczesna odmiana kalisteniki, czyli ćwiczeń z obciążeniem własnego ciała. Z czasem trend ćwiczeń “trzepakowych” głównie poprzez internet przeniósł się w inne części globu, przyjął inne określenia oraz inne formy. Dawno temu zaczęliśmy od tej nazwy i też przy niej zostaliśmy. Trzymamy się korzeni.

Dlaczego warto ćwiczyć street workout?

5 zalet, które powinny Cię przekonać:

Naturalność

Kalistenika bazuje na naturalnych ruchach z obciążeniem własnego ciała wykonywanych własnym ciałem wykorzystując podłoże, drążki, poręcze, wzniesienia, stopnie i inne przyrządy. Street Workout bazuje na tym jak radzić sobie z własnym ciałem, a nie obciążeniem zewnętrznym. Takie podejście sprzyja zdrowemu oraz równomiernemu rozwojowi ciała.

Niska kontuzyjność

, czyli bezpieczeństwo. W sporcie rekreacyjnym korzystne proporcje pomiędzy ryzykiem wystąpienia kontuzji, a efektywnością treningu są kluczowe. Kalistenikę, dzięki temu, że bazuje na obciążeniach naturalnych cechuje niezwykle niska kontuzyjność. Podczas treningu Street Workout rozwój mięśni i więzadeł jest dużo bardziej równomierni, aniżeli w treningu z obciążeniami zewnętrznymi.

Efektywność

Poprzez trening kalisteniczny, w połączeniu z odpowiednią dietą można niezwykle efektywnie realizować rozmaite cele takie jak budowa masy mięśniowej, zwiększenie wytrzymałości siłowej, siły, spalenie tkanki tłuszczowej, czy polepszenie koordynacji ruchowej. Dodatkowo trening pobudza układ krwionośny, oddechowy oraz odpornościowy. Systematyczny Street Workout pozwala budować oraz zachować formę i zdrowie na długie lata.

Dostępność i uniwersalność

, inaczej mówiąc stopniowanie trudności. Dzięki niezwykle dużej liczbie ćwiczeń i odpowiednich technik trening można dostosować do osób na każdym poziomie zaawansowania. Street Workout wcale nie jest trudny. Jest łatwy i jest dla każdego. Wystarczy chcieć, wystarczy zacząć, a nagroda jest gwarantowana.


System szkoleniowy

Ghetto Workout Poland realizuje program szkoleniowy według systemu:

SET WORKOUT (Strengt, Endurance,Technique) to system bazujący na dobraniu trzech komponentów według odpowiednich proporcji dla każdego poziomu zaawansowania oraz obranego programu szkoleniowego. Komponenty to:

Technique - podstawą jest technika ruchu. Musi odpowiednio stymulować układ ruchu przy zachowaniu jednocześnie maksymalnego bezpieczeństwa dla stawów i ścięgien.

Endurance - trening wytrzymałości - siłowej to baza tlenowa treningu SET. Trening wytrzymałości występuje niemal w każdej dyscyplinie sportu. Na poziomie podstawowym pozwala przygotować ciało do ćwiczeń trudniejszych, zaś na poziomie średniozaawansowanym i zaawansowanym zbudować mocne zdrowie. Realizowana jest poprzez trening obwodowy, stacyjny, czy też setowy. Budowanie wytrzymałości jest kluczową składową systemu SET.

Strength - SIŁA - to nasze podstawowe hasło motywacyjne. Adept systemu SET jest silny. Trening siły wymaga odpowiedniego przygotowania układu kostno-stawowego, dlatego realizowany jest przede wszystkim na poziomie średnio-zaawansowanym i zaawansowanym. Budowanie siły realizujemy poprzez krótkie, natomiast bardzo intensywne ćwiczenia.

Media o nas

2012

Team

Marek Pasierbski

Współzałożyciel Ghetto Workout Poland. Street Workout trenuje od 2010 roku. Absolwent Akademii Wychowania Fizycznego w Warszawie. Instruktor gimnastyki, koszykówki, samoobrony i boksu. Menedżer sportu oraz imprez sportowych. Od 12 lat trener Brazylijskiego Jiu Jitsu, czarny pas, Mistrz Europy oraz Polski.

Treningi ghetto to dla mnie po prostu przyjemność. Lubię mierzyć się z własną psychiką i słabościami, a tu mogę to robić w niezwykle bezpieczny sposób. Mam za sobą karierę zawodniczą, a street workout pozwala mi skutecznie omijać kontuzje i cieszyć się zdrowiem, mam nadzieję, że przez długie lata. Uważam, że w rekreacji ruchowej najskuteczniejszym narzędziem osiągania wyznaczonych celów jest systematyczność.

Piotr Szwiec

Absolwent warszawskiej AWF, instruktor kulturystyki, windsurfingu, snowboardu, gier zespołowych, masażysta. Były koszykarz III ligi PZKosz oraz AZS AWF Warszawa. Pasjonat sportów ekstremalnych w szczególności Windsurfingu, Surfingu, Snowboardu.

Przez 6 lat pracował w najbardziej prestiżowych szkołach windsurfingowych na świecie (m.in. Fuerteventura, Sardynia). Od 10 lat prowadzi szkolenia snowboardowe w całej Europie. Street Workout trenuje od 2011 roku w Ghetto Workout Poland.

Ghetto Workout pozwala mi zachować świetną formę przez cały rok. Kiedyś tak przygotowywałem się do sezonu windsurfingowego, teraz to całe moje życie. Wspólnie z ekipą Ghetto Workout Poland staramy się aby ten sport rozwinął skrzydła. Chcemy przekazać trenującym, że Ghetto Workout to nie tylko ćwiczenia, ale także motywacja, silna wola i charakter.

Rafał Barej zawodnik / trener

Absolwent AWF. Instruktor gimnastyki sportowej; street workout L1; kettlebells; boot camp; oraz kulturystyki. Ukończył kursy oraz szkolenia z zakresu dietetyki m.in. poz. 1, 2 Mauricz Center. Inne: Core training; Prewencja urazów układu ruchu w sporcie; mobilność w sporcie; rolowanie i rozluźnianie powięźiowo-mieśniowe w treningu, anatomia w sporcie. Z Ghetto Workout Poland od 2013 roku jako trener, wykładowca oraz uczestnik pokazów. Dwukrotny reprezentant polski na mistrzostwach Europy w street soccer oraz niebieski pas z BJJ.

Aktywność fizyczna towarzyszyła mi od najmłodszych lat. Były to różne sporty, które doprowadziły mnie do miejsca w którym jestem teraz. Obecnie każdy trening sprawia mi ogromną przyjemność. Zarówno treningi podczas których sam trenuje, jak i te które prowadzę jako trener. Nasze ciało jest najdoskonalszą maszyną. Dzięki ćwiczeniom z obciążeniem własnego ciała jesteśmy w stanie budować świetną sprawność i atletyczną sylwetkę. Jest to bezpieczna, wymagająca forma aktywności, w której każdy na pewno znajdzie coś dla siebie.

Marcel Zasadzki zawodnik / trener

Absolwent wychowania fizycznego AWF w Białej Podlaskiej. Ze sportem związany od 11 roku życia. Rozpoczynał grając w siatkówkę, przez jazdę agresywną na rolkach, po czym zainteresowały go sporty siłowe oraz sztuki walki. Instruktor samoobrony oraz trener personalny. Praktykowanie oraz nauczanie wskazały właściwą drogę życia, którą obecnie podąża. W czasie swoich zajęć, stara się bazować na ćwiczeniach kalistenicznych.

Moja przygoda z workoutem, na dobre rozpoczęła się w marcu 2014, gdy z ramienia Ghetto Workout Poland powstał park do ćwiczeń na Bemowie. Pomimo tego, że aktywność ta spodobała mi się pod koniec 2012 roku, nie miałem okazji wcielić jej w życie. Teraz staram się nadrabiać stracony czas i nie wyobrażam sobie, abym mógł powrócić do ćwiczeń na siłowni. Ghetto workout jako forma aktywności fizycznej oraz jako grupa, daje mi możliwości do rozwoju fizycznego, kształtowania charakteru oraz poznawania wielu osób.

Daniel Barański trener

Już w wieku 7 lat jako zawodnik MKS Pałac Młodzieży Katowice uczestniczył w zawodach międzynarodowych w gimnastyce sportowej. Podczas 9-letniej kariery gimnastycznej zdobywca bogatej kolekcji medali na arenie ogólnopolskiej i międzynarodowej. Członek Kadry Narodowej Juniorów. W kolejnych dyscyplinach akrobatycznych oraz tańcu break dance przekraczał kolejne granice możliwości własnego ciała.

Od kiedy pamiętam ćwiczę z ciężarem własnego ciała. Już w wieku 3 lat potrafiłem stać na głowie, naśladując mojego tatę, który po dzień dzisiejszy prezentuje ponadprzeciętną gibkość i giętkość. Można powiedzieć, że od zawsze postrzegałem elementy zabudowy miejskiej jako przyrząd gimnastyczny i okazję do treningu. W Ghetto Workout daję wyraz swoim umiejętnościom podczas pokazów, a jako trener staram się „przemycić” prawdziwy gimnastyczny kunszt.

Debora Saleh trener

Trenerka personalna o głównych specjalizacjach: boks i kalistenika. Od najmłodszych lat związana z Taekwon-do oraz piłką nożną (grała w II lidze kobiet). Od 15 roku życia trenuje boks (ma za sobą start w Mistrzostwach Polski). Obecnie intensywnie trenuje gimnastykę sportową i przygotowuje się do zawodów street workout.

Kocham to, co robię. Moja praca to moja pasja. Trening jest dla mnie czymś co ma wzmacniać nie tylko nasze ciało, ale i charakter. Podejmowanie wysiłku i kolejnych wyzwań, powinno obok satysfakcji przynosić także radość. Dlatego na swoich treningach dużą uwagę koncentruje na postawie ćwiczącego. Uśmiech na twarzy to podstawa.

Michał Chmiel trener

Absolwent AWF Warszawa, Kaskader, Tricker - Tak w trzech słowach można scharakteryzować Michała. Na swoim koncie ma liczne trickingowe sukcesy w pojedynkach na zlotach oraz dwukrotnie wywalczył MP w Lidzbarku Warminskim. Gimnastyka przyrządowa zajął się jeszcze przed studiami ze szczególnym naciskiem na kola gimnastyczne. Do dziś z powodzeniem szkoli dzieci, młodzież oraz dorosłych z zakresu akrobatyki, elementów freestyle na macie lub drążkach oraz przygotowania motorycznego.

Od dziecka uwielbiałem ruch, bylem zawsze zmotywowany i gotowy do nauki nie brak mi było cierpliwości i zawziętości. Nie wyobrażam sobie życia bez Trickingu, kaskaderki czy Street Workoutu - ćwiczenia to sposób na lepsze samopoczucie, zgłębianie wiedzy i umiejętności oraz poznanie wielu, równie mocnych zajawkowiczów jak ja. Trenując ludzi zwracam szczególna uwagę na przygotowanie sylwetkowe, poprawna technikę wykonania ale przede wszystkim na zdrowie i bezpieczeństwo: kłania się tu popularne, kaskaderskie motto: Nie sztuka jest wykonać jakiś element - sztuka jest go powtórzyć. I to nie jeden raz.

Galeria

Otwarcie Strefy SW Aktywna Warszawa 2017

Otwarcie Strefy SW Aktywna Warszawa 2017

Otwarcie w TI Fitness 2017

Otwarcie w TI Fitness 2017

Windsurf Camp 2017

Windsurf Camp 2017

Otwarcie SW Park Ożarów Mazowiecki 2016

Otwarcie SW Park Ożarów Mazowiecki 2016

Kursy instruktorskie Street Workout

Kursy instruktorskie Street Workout

H&M Sport Camp 2015 Warsaw

H&M Sport Camp 2015 Warsaw

Pożegnanie lata nad Wisłą 2015

Pożegnanie lata nad Wisłą 2015

Otwarcie SW Park Szcześliwice 2015

Otwarcie SW Park Szczęśliwice 2015

Otwarcie placów w dzielnicy Włochy 2015

Otwarcie placów w dzielnicy Włochy 2015

II Mistrzostwa Bemowa w podciąganiu 2015

II Mistrzostwa Bemowa w podciąganiu 2015

Otwarcie placu Forty Bema 2015 Fot.Piotr Falęcki

Otwarcie placu Forty Bema 2015 Fot.Piotr Falęcki

Otwarcie street workout park Legionowo 2015

Otwarcie street workout park Legionowo 2015

Dzień kobiet 2015

Dzień kobiet 2015

Otwarcie w Pure Jatomi - zajęcia z kalisteniki

Otwarcie w Pure Jatomi - zajęcia z kalisteniki

Ghetto Workout Show 2014

Ghetto Workout Show 2014

Wielkie Otwarcie Parków Street Workout Ursynów 2014

Wielkie Otwarcie Parków Street Workout Ursynów 2014

Warsaw Beach Body by UNS 2014

Warsaw Beach Body by UNS 2014

Mistrzostwa Bemowa w Podciąganiu 2014

Mistrzostwa Bemowa w Podciąganiu 2014

GWP sponsorem City Team Battle 2014 Łódź 12-lipca-2014

GWP sponsorem City Team Battle 2014 Łódź 12 lipca 2014

Otwarcie Alei Sportów Miejskich na Bemowie 5-lipca-2014

Otwarcie Alei Sportów Miejskich na Bemowie 5 lipca 2014

GWP na otwarciu siłowni plenerowych w Rembertowie 28-czerwca-2014

GWP na otwarciu siłowni plenerowych w Rembertowie 28 czerwca 2014

Trening intro w crossfit MGW 18-czerwca-2014

Trening intro w crossfit MGW 18 czerwca 2014

Seminarium pierwszy muscle-up 7-czerwca-2014

Seminarium pierwszy muscle-up 7 czerwca 2014

GWP na pikniku Wesoła 2014 1-czerwca-2014

GWP na pikniku Wesoła 2014 1 czerwca 2014

GWP na festiwalu dobrej zabawy 11-maja-2014

GWP na festiwalu dobrej zabawy 11 maja 2014

Pokaz kalisteniki na wielkiej gali mody w CH Wola Park 22-marzec-2014

Pokaz kalisteniki na wielkiej gali mody w CH Wola Park 22 marzec 2014

Otwarcie Street Workout Park Bemowo 1-marca-2014

Otwarcie Street Workout Park Bemowo 1 marca 2014

Ghetto workout session vol-2 17-sierpnia-2013

Ghetto workout session vol-2 17 sierpnia 2013

Ghetto workout session vol-1 25-maja-2013

Ghetto workout session vol-1 25 maja 2013

Filmy

GWP Promo
Ghetto Workout Athletic
Trening Rafała Bareja z GWP
Pokaz street workout na Uczelni Łazarskiego 2015
MAGNOLIA PARK - Ghetto Workout Session vol.3
Otwarcie Street Workout Park Białołęka 2015
FitFaza Jak ćwiczyć street workout?
Iron Workout - promo
Ghetto Workout Show 2014
Street Workout WF z klasą
Otwarcie Street Workout Park Praga - Południe 2014 long version
Wielkie Otwarcie Parków Street Workout Ursynów 2014
Otwarcie Street Workout Park Praga - Południe 2014
Otwarcie Alei Sportów Miejskich GWP Warszawa 2014
City Team Battle - best of / Street Workout
Ghetto Workout - One Night in Warsaw
Street Workout Park Bemowo 2014
Street Workout Park Bemowo 2014 Trailer
Ghetto Workout Session vol. 1
Puchar Dziadka Zimowego 2012
Ghetto Workout Competition 2012 Warsaw

Treningi

Oferta treningów skierowana jest przede wszystkim dla osób początkujących oraz średnioozaawansowanych. Trening street workout pozwoli Ci rozwinąć siłę funkcjonalną “naturalną”, wysoką wytrzymałość, “czucie” własnego ciała oraz pozytywnie wpłynie na zdrowie ogólne. Brak obciążeń zewnętrznych znacząco zmniejsza ryzyko kontuzji, co jest niezwykle ważne dla osób uprawiających czynnie inne dyscypliny. Dobrze przeprowadzony proces treningowy daje zatem niezwykle korzystną proporcję efektu w stosunku do obciążeń układu ruchu. W związku z tym jest przeznaczony dla osób w każdym wieku i o różnej sprawności fizycznej. Na treningach Ghetto Workout Poland znajdziesz się pod opieką wykwalifikowanych instruktorów z odpowiednim przygotowaniem metodycznym i dużym doświadczeniem.

Cennik i warunki uczestnictwa:

Copacabana FC
ul. Garażowa 4, Warszawa
Koszt: 25 pln - wejście jednorazowe, Voucher - 220 pln - 10 wejść lub karta Benefit Multisport, Ok System, Fit Profit lub Fit Sport..

Osoby niepełnoletnie zapraszamy z podpisanym przez rodziców formularzem oraz badaniami lekarskimi. Po formularz oraz szczegółowe informacje zapraszamy do recepcji klubu Copacabana.

Crosshouse
ul. Erazma Ciołka 13, Warszawa
Koszt: 25 pln - wejście jednorazowe, Voucher - 220 pln - 10 wejść lub karta Benefit Multisport.

TI Fitness
ul. Ciszewskiego 15, Warszawa
Cennik

Pon. Wt. Śr. Czw. Pt. Sob. Niedz.
Copacabana FC 18:00 MIX (Head Coach Rafał) 6:30 Athletic (Head Coach Rafał) 17:30 MIX (Head Coach Rafał) 18:30 Beginners (Trener Piotr) 20:00 Athletic (Trener Rafał G.) 10:00 MIX (Trenerka Debora)
Crosshouse 19:30 MIX (Trener Michał) 19:00 MIX (Trener Michał)
TI Fitness 18:00 MIX (Head Coach Rafał) 11:00 MIX (Trener Rafał G.)

Kursy

Jesteś trenerem personalnym? Prowadzisz zajęcia grupowe, bądź indywidualne? Chciałbyś wprowadzić do swojej oferty treningi street workout? Kurs Instruktora Street Workout Level 1, Level 2 oraz Level 3 przygotowaliśmy właśnie z myślą o Tobie.

Koncepcję kursu zbudowaliśmy w oparciu o wieloletnie doświadczenie w prowadzeniu zajęć grupowych indywidualnych oraz grupowych nie tylko ze street workoutu ale także BJJ, kulturystyki, snowboardu, narciarstwa, windsurfingu, etc. Wybraliśmy najważniejsze elementy warunkujące sukces instruktora oraz te najczęściej pomijane na innych kursach.

Szkolimy tak, jak byśmy szkolili własną, najbliższą kadrę trenerską. Z wieloma certyfikowanymi instruktorami rozpoczynamy współpracę, toteż zależy nam na najwyższej jakości wiedzy, jaką się dzielimy. Świadectwem ukończenia kursów są certyfikaty Ghetto Workout Poland.

Dowiedz się więcej i zapisz na kolejne edycje kursów w całej Polsce pisząc do nas.

Partnerzy

Iron Hourse Series - Suplementy diety
Free60 Workout Solutions - Funkcjonalne Siłownie Zewnętrzne
Copacabana
Mantoshop
Kik Fit
Muscle store Magda

Kontakt

UWAGA! Nowy punkt w ofercie: Plany treningowe wraz z dietą pod kalistenikę online, tworzone we współpracy z naszymi Partnerami. Zapraszamy do kontaktu.

Chcesz aby w Twoim klubie odbywały się treningi Street Workout?
Chcesz zorganizować z nami event?
Chcesz zorganizować pokaz Street Workout?
Chcesz zbudować plac do Street Workoutu?
Chcesz otworzyć filię Ghetto Workout Poland w swoim mieście?
Chcesz reklamować swoją markę poprzez prężnie działającą organizację sportowo - rekreacyjną?
A może masz inny pomysł na współpracę?

Mamy już za sobą udaną, a przede wszystkim owocną współpracę m.in. z Urzędem Dzielnicy Bemowo, Rembertów, Ursynów, Włochy, Wesoła w Warszawie, marką Manto, Iron Horse Series Technology, Merrel, Free60, Nutrizone - Strefa dobrego odżywiania, High Level, Ogio, klubami Copacabana Fight Club, Crosshouse, No Limit Ursus i Crossfit MGW.

Skontaktuj się z nami, a z pewnością odpowiemy i wspólnie znajdziemy najlepsze rozwiązanie.

Ghetto Workout Poland